German Volume Training - GVT Weightlifting 1.0.4
Charles Vanderhoff ❘ Phần mềm miễn phíiOS
ra khỏi 25 phiếu
1.0.4 An toàn để cài đặt
Automate your German Volume Training (GVT) routine and elevate your workout experience with the German Volume Training app. Say goodbye to spreadsheets and say hello to a streamlined workout regimen.
The app features the classic 5-day German Volume Training (GVT) split:
- Day 1: Chest & Back
- Day 2: Legs & Abs
- Day 3: Rest
- Day 4: Arms & Shoulders
- Day 5: Rest
Take full control of your fitness journey by customizing the GVT routine to your preferences. Adjust exercises, rest periods, tempo, weight, sets, and reps according to your unique fitness goals.
German Volume Training Tips & Tricks
- EXERCISES: Focus on compound movements over machine exercises for maximum efficiency. Each muscle group is targeted with one 10×10 exercise.
- SETS & REPS: Aim for 10 sets of 10 reps for primary exercises and typically 3 sets of 12 reps for assistance exercises.
- REST: Maintain strict rest intervals of 90 seconds between sets for main lifts and limit rest to 60 seconds for accessory exercises.
- MUSCLE GROUPS: Optimize your routine by working antagonistic muscle groups such as Chest & Back, Quads and Hamstrings, or Biceps and Triceps.
- WEIGHT: Start with approximately 55% of your one-rep max or a weight that allows a single 20-rep set.
- WEIGHT INCREMENTS: Increase weight only when you can complete all reps with proper form without reaching failure.
- FREQUENCY: Ideal training frequency is every 4 to 5 days per muscle group.
- TEMPO: Tailor the lifting tempo based on the exercise – a slower negative phase is recommended for certain movements.
The renowned German Volume Training (GVT) method, introduced by German weightlifting coach Rolf Feser, is praised for its effectiveness in building muscle mass and shedding body fat. Notable figures such as Canadian strength coach Charles Poliquin and female bodybuilding icon Bev Francis attribute their muscular development to GVT.
GVT enthusiasts often experience rapid progress, with some even transitioning to a higher weight class in just 12 weeks. It is advised to allow ample time for recovery and maintain a substantial diet while following this rigorous training program.
Tổng quan
German Volume Training - GVT Weightlifting là một Phần mềm miễn phí phần mềm trong danh mục Nhà và Sở thích được phát triển bởi Charles Vanderhoff.
Phiên bản mới nhất của German Volume Training - GVT Weightlifting là 1.0.4, phát hành vào ngày 25/03/2024. Vào lúc đầu, nó đã được thêm vào cơ sở dữ liệu của chúng tôi trên 25/03/2024.
German Volume Training - GVT Weightlifting đã chạy trên hệ điều hành sau: iOS.
Người sử dụng của German Volume Training - GVT Weightlifting đánh giá xếp hạng 3 trong số 5 sao.
Liên quan
5/3/1 Workout logger - 531
The Wendler 5/3/1 calculator app is a powerful tool designed to help you plan, log, and track your Jim Wendler's powerlifting 5/3/1 and Beyond 5/3/1 workout program.5x5 Workout Tracker
The 5x5 workout is an exceptional program designed specifically for beginners in weight lifting. This well-structured program aims at establishing a formidable foundation of strength through the implementation of five key barbell …Five/Three/One - 531 Workouts
The latest app for weightlifters following Jim Wendler's 5/3/1 program is Five/Three/One. This app is a focused and intuitive tool that helps you achieve what truly matters: becoming stronger.GreySkull LP Weight Lifting
GreySkull Strength Trainer and Tracker is a comprehensive tool designed to assist users in gaining strength, building muscle, and reducing fat effectively.GZCL Method Workout Logger
Introducing a reliable workout tracker designed specifically for GZCL programs, the solution to your spreadsheet woes. With this intuitive app, you can leave the math to the software and focus on the most important goal - gaining strength.Intensity - Workout Journal
Intensity is a workout tracking app designed to optimize your training for progression. Its user-friendly interface makes tracking your workouts easy, allowing you to quickly track an entire workout or track as you go.với phần mềm UpdateStar miễn phí.
Đánh giá mới nhất
![]() |
Telegram Desktop
Nhắn tin an toàn và chia sẻ tệp với Telegram Desktop. |
![]() |
EASEUS Partition Master Home Edition
EASEUS Partition Master Home Edition: Phần mềm quản lý phân vùng hiệu quả |
![]() |
UltraViewer
Phần mềm máy tính từ xa hiệu quả để cộng tác mượt mà |
![]() |
Software Informer
Luôn cập nhật thông tin với Software Informer |
![]() |
UzCrypto
Ứng dụng quản lý danh mục đầu tư và ví tiền điện tử an toàn |
![]() |
Quick Access Service
Truy cập dễ dàng vào các công cụ thiết yếu với dịch vụ truy cập nhanh của Acer Incorporated |
![]() |
UpdateStar Premium Edition
Giữ cho phần mềm của bạn được cập nhật chưa bao giờ dễ dàng hơn với UpdateStar Premium Edition! |
![]() |
Microsoft Edge
Một tiêu chuẩn mới trong duyệt web |
![]() |
Google Chrome
Trình duyệt web nhanh và linh hoạt |
![]() |
Microsoft Visual C++ 2015 Redistributable Package
Tăng hiệu suất hệ thống của bạn với Microsoft Visual C++ 2015 Redistributable Package! |
![]() |
Microsoft Visual C++ 2010 Redistributable
Thành phần cần thiết để chạy các ứng dụng Visual C++ |
![]() |
Microsoft OneDrive
Hợp lý hóa việc quản lý tệp của bạn với Microsoft OneDrive |